近期,薇娅带货的“全麦面包”热量超标,冲上热搜!今天午点快餐小编带大家了解一下低热量食物的正确姿态。
从定义上来看:低热量食物是指含淀粉、糖类等碳水化合物类较少的食物。特点是:低热量
而薇娅带货的全麦面包,因着实测能量高出宣传40%,碳水化合物比标称多出16%,让热衷减糖、减脂的轻食消费群体大跌眼镜。所以原本是减肥的全绵面包,但因着多吃,反而摄入能量过高吃胖了。
接下来了解一下热量比较低的食物:
接下看来,介绍几种必吃的低热量餐食
燕麦粥
燕麦粥的使用良机是在起床后的第一个小时用餐,解除前一晚的沉睡与空腹低代谢状态,是早餐帮助喚代谢的方式。此时并不宜吃高脂、高热量且不好消化的食物。
早晨吃燕麦粥,有三大益处:富含纤维、足够的水与轻食好消化也能够提供长时间的饱足。切莫使用加糖的,可加肉桂或肉豆加风味,避免糖分的高热量高。
豆浆
提供多种加值营养,其中含有植物蛋白质、不饱和脂防酸、大豆卵磷脂、大豆异黄酮、皂素、纤维、维生素和矿物质(铁、钙),尤其不含胆固醇,不含易腹泻的乳糖,也属于低血糖指数食品。早上一杯豆浆配全麦面包主食,就是一份方便的好早餐。
鸡蛋
热量仅有75卡,却有7克优质蛋白,和多种重要的营养素,只是要注意蛋黄的高胆固醇,不过,只要限制每星期吃全蛋的总数量就好。
去皮鸡肉
这是聪明的选择,因为白肉成份脂肪比四脚动物的红肉少,而蛋白质可以让你饱足时间更长,在消化中,可消耗更多的热量,份量上限在每日两巴掌左右即可。
鱼
更是相当好的低脂蛋白质来源,特点为好吸收率(高达87%至98%)与健康的脂肪w-3脂肪酸(EPA与DHA),也有丰富维生素与矿物质(钙、碘、镁、铁等),是体重控制时期的晚餐首选。
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